打羽毛球不要猛仰头

发布日期:2021-09-16 | 浏览次数:42

 

羽毛球是我们日常生活中熟悉的健身运动,但是对于那些不经常运动,尤其是长期在电脑上工作的人来说,打羽毛球的时候要注意不要仰头。

打羽毛球时,仰头是跳起和后撤接球时常见的动作。这样做,由于颈部弯曲,颈部伸展角度增大,无疑会使颈部负荷增加,稍有不慎就会对颈部和背部造成一定的伤害。

所以,在近距离打球时,球过头顶,不要仰头,后弓背部去追球,以免造成伤害。事实上,不仅是羽毛球,还有网球、壁球等其他球类活动。尽量避免这种运动损伤,不能忽视热身活动。

热身时要兼顾颈肩背部肌肉。预热颈肩肌肉可以做头绕环动作,做这个动作不要太快,这样可以适度拉伸支撑颈椎的各个部位的肌肉。

拉背肌的动作也很简单,先抬起手臂,以肩部为中心弯曲的手臂为半径向下划弧,吐气,然后停滞不前,再划弧上举吸气,热身时手臂尽量外展,保持手臂在后面移动。这样可以有效放松和拉伸背部肌肉。