羽毛球运动如何正确拉伸?

发布日期:2021-09-10 | 浏览次数:12


随着全面健身的普及,越来越多的人开始进入运动行列,打羽毛球是许多运动中最受欢迎的运动之一。在享受羽毛球快乐的同时,缺乏运动常识也造成了各种伤病,那么应该怎么做才能避免运动伤害呢?今日小编就来和大家谈谈运动后的拉伸。

运动前后不拉伸的基本危害:

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降,增加局部压力,导致局部炎症因子和代谢废物排出不及时,减缓疲劳恢复。身体总是带着疲劳进行下一次训练,容易导致疲劳积累和疼痛。

此外,肌肉弹性下降引起的跑步姿势笨重僵硬,也会使运动时关节受到更大的冲击。过度的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间长了,自然会引起损伤和疼痛。疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加重肌肉紧张和恶性循环。

运动后拉伸要点:

1.静态拉伸是指保持静态动作来拉伸和拉伸身体的某些肌肉。

2.拉伸的要点是时间。放松紧张的肌肉需要保持6-10秒,拉伸肌肉和肌腱需要保持20-30秒。

拉伸时保持正常平稳的呼吸,无需憋气。

如何正确拉伸运动?

以下是羽毛球运动中使用的肌肉群的一些常规拉伸动作:

在羽毛球运动中,我们经常需要跨步上网,所以这种拉伸可以降低腹股沟肌肉拉伤的风险;

拉伸股后肌肉,降低大腿后侧痉挛的风险;

拉伸股直肌,防止膝关节周围疼痛,髌骨软化。长期拉伸也可以治疗肌肉紧张引起的髌骨软化和膝关节周围疼痛。臀大肌的拉伸可以缓解和治疗背部或腿部后部或外侧的疼痛。

拉伸腰方肌可以预防或缓解背部疼痛。

胫骨前肌拉伸,预防腓骨外侧疼痛和踝关节疼痛。

腓肠肌和比目鱼肌拉伸,预防跟腱疼痛(可能引起跟腱炎)、腹痉挛和足弓疼痛。

前臂屈肌,前臂伸肌,预防前臂疼痛,高尔夫肘,网球肘。

上述动作在运动后拉伸,每组动作保持20-30秒,可重复2-3组。