如何练习力量,更适合打篮球?

发布日期:2021-06-22 | 浏览次数:41


今日带给大家适合篮球运动的核心力量训练方法,这也是不少朋友急需的练习!下一步就跟着小编一起来看看。

(1)悬挂膝盖。

找到一根单杠,把自己挂起来,保持平衡不乱晃,核心收紧,把双腿提到与地面平行,双腿打直会增加训练难度。

一组15次,一天2组。

(2)扭转登山。

双手撑在长椅上,双脚迅速交替抬起异侧膝盖,训练时保持肩膀稳定,感受核心力量,1组30次,每天2组。

(3)俄罗斯转体。

拿着重物,最好是哑铃片,坐在地上,双脚抬起,核心用力,左右扭转,尽量接触地面。

练习时,双腿尽量保持稳定,不要摇晃,左右侧每组15次,每天2组。

(4)杠铃片斜对角劈开。

双脚站稳,背部始终挺直,将杠铃从一侧肩部上方切割到另一侧膝盖下方,然后恢复原状。