毛球速度训练有哪些方法?

发布日期:2021-05-14 | 浏览次数:83


对于喜欢打羽毛球的朋友来说,有必要了解羽毛球速度训练的方法,这是羽毛球比赛中获胜的关键!那么羽毛球速度训练有哪些方法呢?接下来,本文将介绍羽毛球速度训练的方法,仅供参考。

羽毛球的速度主要有三种:反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。因此,羽毛球速度训练的目的是提高这三种速度。

第一,反应速度的训练方法。

身为羽毛球运动员,对反应的灵敏度要求很高。羽毛球运动反应速度的训练方法多采用以下方法和手段

1.听密码或看信号做各种启动和变速。比如站立式、半蹲式、背向式等跑步练习。

10-20米变速,变向跑,要求运动员向前,向后,向左,向右跑。

3.加速跑10-30米,要求运动员从慢到快突然加速到终点。

10-20米往返跑,要求运动员在此距离内反复跑动。

5.练习内容交换练习。要求运动员在10-30米内交换各种跑步内容,反复练习。

第二,动作速度的训练方法。

无论是上手击球还是下手被动击球,羽毛球运动都是通过运动员的挥拍动作来完成的。为提高羽毛球运动员上肢的摆动速度,应进行特殊训练,以提高其摆动速度。可以采用以下练习:

1.按照慢慢的节奏,原地小步跑,抬腿,前跨跳,左右交叉跳。

高频跑楼梯,蹬跨,跳楼梯,沙衣步法等练习。

三是快速俯卧撑。

快速高频密步绕障碍跑练习。

二十秒十字跳练习。

第三,位移速度的训练方法。

根据羽毛球的特点,运动员需要反复快速的移动能力来适应比赛。这种速度不仅要求人的各种滑动、踏板、跳跃,还要强调起动和回动的速度。常用的训练方法有:

20,30,50,60,100,200米各种距离的快速行驶。

越障碍快跑练习,要求运动员以最快的速度在20米内绕过多个障碍(可以用球筒、竹竿等作为障碍)。

3.短距离往返。要求运动员在10-15米的距离内快速转身或进退。

四是后退转身跑。

快速前并步或侧身并步绕障碍进行移动练习。